Porijeklo meditacije
Prije nego što prijeđemo na malo više detalja, kratak sažetak
ove drevne prakse je u redu. Čini se teško, ako ne i nemoguće, da
sažeti više od 3000 godina prakse u samo nekoliko redaka. Stoga ću
pokušati obraditi temu što je moguće jasnije.
Učinci meditacije
učinci na naša tijela ozbiljno su proučavani tek od 1960-ih, ali ovo
umjetnost se prakticira više od 3.000 godina. Najraniji tragovi ove
praksa je pronađena na zidnim freskama u Indiji, gdje
ljudi su prikazani kako zauzimaju položaje povezane s meditacijom,
kao što je položaj lotosa.
Jedna uobičajena zabluda je da je sam Buddha
bio je začetnik meditacije. Doista, meditacija je GLAVNI kamen temeljac
budizma i navodno vodi do ‘Nirvane’ (stanja
apsolutnog prosvjetljenja). Međutim, pri bližem ispitivanju povijesti
Bude, vidimo da je svoja učenja primio od dva
indijskih majstora za koje se kaže da su mu tijekom djetinjstva podučavali meditaciju.
U prošlosti, a osobito u ovom dijelu svijeta,
duhovni aspekt bio je od najveće važnosti, i vjerovalo se da se može postići
apsolutno znanje kroz određene psihosomatske discipline
kao što je meditacija.
Pojam ‘psihosomatski’ zapravo potječe
izravno iz starogrčkog: Psyche (um) i Soma (tijelo). Da to kažemo
jednostavno, to su uvjerenja da su duša i tijelo
tijesno povezani. Ova se disciplina osobito nalazi u
kineske, grčke, egipatske, židovske i arapske medicine, kao i u spisima
najvećih grčkih filozofa.
Znanost, religija i filozofija bile su
nekada vrlo usko povezane i neizdvojive jedna od druge, a meditacija je
često je ono što je služilo kao most između ta tri područja.
Danas su evolucija našeg društva i naših običaja radikalno promijenile naš način razmišljanja, i za mnoge je meditacija tek prolazna moda koja navodno pomaže “pronaći sebe” ili jednostavno sredstvo za povratak smirenosti i poboljšanje koncentracije. Međutim, dobrobiti meditacije ne ograničavaju se samo na to i otkrit ćete da meditacija nudi bezbroj prednosti.
Prednosti meditacije
Za mnoge ljude, znanost i meditacija su
prilično odvojene, no znanstvene studije se slažu da
meditacija donosi značajne koristi našim tijelima i, prije svega, za
naš mozak. Pokazalo se da kod ljudi koji prakticiraju
meditacija značajno smanjuje gubitak sive tvari povezan s dobi.
Doista, meditacija učinkovito i
našeg mozga, posebno područja odgovornih
odgovorne za percepciju, pažnju, pamćenje i
stresa.
Također znamo da je mozak u središtu našeg
tijela i našeg cjelokupnog bića. Upravo ovaj organ nas definira
i mentalno i fizički. Stoga ga razvijati i njegovati, kao što je
uz meditaciju, logično poboljšava naše zdravlje
u cjelini.
S fiziološkog stajališta, već znamo da
meditacija ima pozitivan utjecaj na san i fizičku izvedbu
, ali njezine prednosti nisu ograničene samo na ove aspekte.
Meditacija također pomaže:
Spriječiti određene kardiovaskularne bolesti Regulirati krvni tlak Smanjiti određene kronične bolove Poboljšati zdravlje ljudi
patiti od depresije Jačanje imunološkog sustava
imunološki sustav • Značajno smanjiti stres
Sve su ove prednosti dokazane velikim brojem studija
; međutim, određeni aspekti su još uvijek preteški za mjerenje iz perspektive
. To je osobito istinito za duhovne i
psihološke dobrobiti koje nam meditacija može donijeti. Među prednostima
najčešće navode redoviti praktičari su:
– Povećana kreativnost – Poboljšana koncentracija – Poboljšano pamćenje – Veće samopouzdanje – Smanjenje negativnih misli – Lakše prevladavanje ovisnosti
Naravno, postoje i druge prednosti izravno povezane s meditacijom, a njima bi se trebao posvetiti čitav članak. Cilj ovog članka nije pružiti detaljan prikaz svih prednosti koje meditacija može ponuditi, već kratko istražiti koristi koje možete osobno izvući iz nje. Imajući to na umu, predstavit ću pet metoda za brzu i jednostavnu meditaciju, gdje god da se nalazite.
Osnovna meditacija temeljena na disanju
Većina praktikanata meditacije počela je s
ove metode i još uvijek je koriste. Ovo je metoda koja se nameće
prva metoda koja nam pada na pamet kada govorimo o meditaciji općenito. To je
također je metoda koja je najprikladnija za početnike jer kada
kad se pravilno prakticira, njezini se učinci mogu odmah osjetiti.
Ovaj oblik meditacije također se preporučuje kada prolazite kroz posebno teško razdoblje. Umirivanje uma i usmjeravanje na nešto drugo stalnim tempom pomaže ublažiti napetost i smanjiti stres koji osjećaju i tijelo i um.
Potrebno vrijeme:
Za ovu vrstu meditacije dovoljno je 10 do 15 minuta. Ovu vrstu meditacije možete prakticirati kada se probudite; vaš će um biti potpuno budan i nećete riskirati da ponovno zaspite. Ova je metoda idealna za dobar početak dana.
Kako to učiniti?
Kao što ime sugerira, ova vrsta meditacije zahtijeva
posebnu pozornost posvetite svom disanju. Možete biti
sjedenje ili ležanje; najvažnije je da vam je potpuno ugodno. Ako
ležeći položaj vas tjera da ponovno zaspite, odaberite
.
Meditaciju treba prakticirati dok ste potpuno budni;
morate biti u potpunosti svjesni svoje okoline i svoje pažnje
i osjetila moraju biti budna. Možete držati oči otvorene ili zatvorene;
nije važno; zauzmite položaj koji vam najviše odgovara
udobno.
Kad se udobno smjestite, možete započeti s meditacijom. Za to pokušajte uskladiti disanje s ravnomjernim ritmom. Udahnite duboko kroz nosnice 3 sekunde, zatim zadržite dah 1 do 2 sekunde i na kraju izdahnite kroz usta 4 sekunde. Disanje također možete uskladiti s sljedećom slikom:
Ako osjetite da vam misli počinju lutati, odmah se ponovno usredotočite na disanje. Ne brinite, to je sasvim normalno; naprotiv, to pokazuje da se osjećate ugodno i da vaš um počinje istraživati nove horizonte. Međutim, za meditaciju je ključno zadržati pažnju na ritmu disanja.
Održavajte ovo stanje koncentracije 5 do 10 minuta, osjećajući kako se cijelo vaše tijelo opušta i postaje jedno s okolinom. Osjetite dah kako nastaje duboko u prsima, putuje kroz cijelo tijelo i zatim se nježno izdahne na usta. Vaš će um tijekom ove faze nekoliko puta lutati, ali svakako svaki put ponovno usmjerite pažnju na svoje disanje.
Kada vrijeme istekne, pustite svoj
cijelog tijela da se potpuno opusti. Uživajte u ovom stanju smirenosti
i pustite um da lagano odlutava. Uživajte u ovih nekoliko sekundi, a zatim
možete se zatim ‘vratiti na površinu’. Polako se vratite
svijest o svojoj okolini i vizualizirajte svoj nadolazeći dan.
Zamislite zadatke koje danas trebate obaviti i načine
na koje ćete ih načine riješiti.
Tada možete ponovno usmjeriti punu pažnju i ponositi se onim što ste postigli. Sada je vrijeme da započnete svoj dan.
Meditacija svjesnosti
Jeste li se ikada našli, dok obavljate neku aktivnost
da ste automatski pustili misli da lutaju do te mjere da ste na trenutak zaboravili,
što ste radili? Ova vrsta fenomena je ono što je poznato kao
aktivna meditacija ili mindfulness meditacija.
Meni se osobno to vrlo često događa dok vozim. Možda biste pomislili da postajete manje pažljivi prema svojoj okolini, ali naprotiv, budniji ste i svjesniji svog okruženja.
Potrebno vrijeme:
Meditaciju svjesnosti možete prakticirati bilo gdje i u različito dugim vremenskim razdobljima. Možete meditirati 5 minuta ili čak 45! Sve ovisi o kontekstu, vašim preferencijama i vašim potrebama.
Kako započeti?
Meditacija svjesnosti je prilično slična
meditaciji usmjerenoj na dah. Moglo bi se reći da je to jednostavno
sljedeća razina.
Što više prakticirate ovu metodu meditacije, to će vam biti lakše brzo postići ovo stanje opuštenosti.
vjerojatnije da ćete brzo dosegnuti ovo stanje opuštanja. To je
kao i sa svime: što više vježbate, to se više navikavate i
lakše je savladati je. Tada ćete moći doseći stanja opuštanja
bez potrebe da se usredotočite na disanje, jer će vaše tijelo
automatski znati koji put slijediti.
Izuzetno je teško objasniti kako to učiniti
Izuzetno je teško objasniti kako
da prakticira mindfulness meditaciju, jer se to postiže navikom i
znanja o vlastitom tijelu da to najbolje postignete.
To je kao da djetetu objašnjavate kako voziti bicikl.
voziti bicikl bez pomoćnih kotačića. Ravnoteža, kao i meditacija, je relativna
za svakog pojedinca; ne možete reći svom djetetu:
“Samo pokušaj da ne padneš”.
Doista, oni to moraju prvo sami iskusiti,
shvatiti kako se njihovo tijelo kreće kroz prostor i
točke koje će im omogućiti da pronađu ravnotežu. Jednom
kad ste stekli sposobnost održavanja ravnoteže, teško ju je objasniti
riječima prenijeti svoje znanje, ali jedno je sigurno:
tvoje će tijelo moći reproducirati ovu uravnoteženu poziciju svaki put, ne
bez obzira koliko dugo ne budete vozili bicikl.
Meditacija svjesnosti je vrlo slična.
Kad vaše tijelo razvije automatske reakcije, ono prirodno
postići stanja opuštenosti koja postižete meditacijom. Bilo da
bilo da se radi o vožnji, pranju zuba ili obavljanju aktivnosti koja
što prirodno radite, vaš će se um podijeliti
, omogućujući vam da se opustite, a da pritom ostanete potpuno budni.
Napominjem da ovdje ne mislim na gubitak fokusa
ili čak stanje blizu sna. Doista, takvo bi ponašanje bilo izuzetno
opasno, primjerice, tijekom vožnje.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prakticirate ovaj pristup ovisno o situacijama u kojima se nalazite.
Dok perete posuđe
Nemojte prati suđe misleći o tome kako ćete se odmah potom smjestiti na kauč ispred televizora. Umjesto toga, maksimalno iskoristite ovaj poseban trenutak sa sobom i iskoristite ga na pravi način. Osjetite vodu kako klizi preko vaših ruku i usredotočite se na svoje pokrete, živite u sadašnjem trenutku i očistite um od nepotrebnih misli. Tako rečeno, priznajem, to se može činiti apsurdnim, ali upravo se o tome radi u mindfulness meditaciji. Odmaranje uma tako što prepuštate tijelu dok se usredotočujete na sadašnji trenutak.
Dok perete zube
Pranje zuba je nešto što radimo svaki dan; naša su tijela to u potpunosti internalizirala, a naš um je u tim trenucima skloniji lutati. Dok perete zube, osjetite pokret četkice po zubima i osjetite kako su vam stopala čvrsto postavljena na pod. Jeste li primijetili da upravo dok perete zube ili se tuširate dolaze nam najbolje ideje i da naš mozak tada najbolje radi? To je jednostavno zato što je vaš um, podsvjesno, budan i omogućuje vam da više percipirate. Osjećate se samopouzdano i opušteno; vaše tijelo više nije stroj koji morate kontrolirati, već saveznik koji vašem umu omogućuje da se usredotoči 100%.
Pri vježbanju
Znanstvene studije su jasne: vježbanje
samo radi toga nije optimalno za naša tijela. Utjecaji
vježbanja osjećaju se u potpunosti kada se uspostavi veza između mozga i mišića.
Morate biti svjesni svakog dijela svog tijela. Vi
možete osjetiti da vježbu koju izvodite na poseban način
na svojim mišićima.
Neki fitness treneri to nazivaju zdravim razumom, ali
nije uvijek lako uspostaviti tu vezu, osobito kada smo
početnici. Ova vrsta prakse je usmjerena meditacija;
zapravo, to je jednostavno pitanje oštrenja vaših osjetila kako biste postali potpuno
naše tijelo, njegov položaj u prostoru i učinke koje
kako vaši pokreti utječu na vaše tijelo.
Kad jednom u potpunosti ovladate tim stanjem, vaš će se um automatski smiriti čim započnete fizičku aktivnost. U kombinaciji s endorfinima koje vaše tijelo otpušta tijekom vježbanja, osjećat ćete se još više nagrađenima i ponosnima.
Tijekom umjetničke aktivnosti
Bilo da ste strastveni umjetnik, zaljubljenik u čitanje ili smatrate pisanje učinkovitim ispuštanjem, vjerojatno ste već prakticirali mindfulness meditaciju. Kada su vaše tijelo i um uključeni u aktivnosti koje vam donose užitak ili za koje gajite strast, vaše tijelo ponekad prelazi na “pilot-automata”. Postajete u potpunosti svjesni svoje okoline, vaše tijelo i um se odvajaju, te postajete svjesniji i produktivniji nego ikad prije.
Da biste radili na tom aspektu, prvo se morate upoznati, razumjeti što vas istinski nadahnjuje te se posvetiti i ustrajati u tom području. Kad znate koja vam aktivnost najbolje odgovara, savjetujem vam da se zatvorite u tihu sobu i smjestite se što udobnije. Usredotočite sav svoj um i misli na zadatak. Ostavite svakodnevne probleme po strani; njima se možete baviti kasnije! Koncentrirajte se na sadašnji trenutak, na olovku koja grebe papir ili na zvuk prstiju koji kucaju po tipkovnici u ravnom, gotovo hipnotičkom ritmu. Vidjet ćete da će vam se problemi činiti lakšima kada se vratite svakodnevnom životu.
Vođena meditacija
Kada govorimo o vođenoj meditaciji, ne
nužno ne znači meditaciju koju vodi učitelj. Priznajem,
prednosti imanja učitelja su brojne, i to
osigurava kompetentnog vodiča koji je upućen i iskusan u pružanju podrške
početnike tijekom meditacijskih sesija.
Meteorski porast popularnosti meditacije u posljednjih nekoliko desetljeća doveo je do razvoja metoda koje nam omogućuju optimizaciju, ili barem podršku, naših svakodnevnih sesija. Bilo kroz knjigu, video ili čak glazbu, danas su dostupni resursi brojni i raznoliki.
Potrebno vrijeme:
Opet je teško procijeniti vrijeme potrebno za vježbanje ove vrste meditacije. Sve ovisi o resursu koji koristite, njegovom formatu i vremenu koje imate na raspolaganju. Nije uvijek lako pronaći slobodan trenutak u danu. Međutim, meditirati čak i samo 5 minuta neusporedivo je bolje nego uopće ne meditirati. Važno je odvojiti vrijeme za sebe, a to će vam čak uštedjeti dragocjeno vrijeme u budućnosti. Nikada nećete požaliti što ste se počeli baviti meditacijom. Vjerujte starom majstoru!
Kako prakticirati?
Sve ovisi o vašim preferencijama; postoji nekoliko metoda, a svaka ima svoje prednosti i nedostatke.
Podcasti
Podcasti su zasigurno najpraktičniji format; možete ih nositi sa sobom cijeli dan i slušati ih bilo gdje i bilo kada. U javnom prijevozu, tijekom pauze na poslu ili čak tijekom nedjeljnog trčanja. Sve što vam treba je telefon i par slušalica. Pažljivo odaberite podcaste koje ćete slušati, ali imajte na umu da je većina dostupna besplatno. Ne nasjedajte na prevarante koji nude precijenjene audiozapise.
Videozapisi
Nema ničeg boljeg od opuštanja pred ekranom na kraju dana. Utapajući se u svoju fotelju s osjećajem da ste dan maksimalno iskoristili, neprocjenjiv je osjećaj. Međutim, zašto ne biste iskoristili ovu naviku za dobrobit vlastitog života? Mnogi stručnjaci sada nude besplatne videozapise koji će vas voditi kroz vaše meditacijske seanse. Izuzetno je lako pronaći te videozapise na YouTubeu i mogu vam samo savjetovati da slijedite neke od njihovih savjeta. No, opet budite oprezni. Provjerite tko je autor videozapisa i kakav sadržaj nudi. Neki od tih kanala samo su paravan za kasniju prodaju precijenjenih proizvoda.
Glazba i zvukovi općenito
Glazba i zvukovi općenito često su izvrstan pomoćnik tijekom meditacije. Stoga, naravno, ne mogu ne spomenuti tibetanske pjevajuće zdjele i kristalne zdjele kada govorim o ovoj temi; ti instrumenti djeluju kao pravi vodič i pomoći će vam da se koncentrirate na najučinkovitiji mogući način.
Slično kao i umirujući, stalni zvuk kiše, tibetanske pjevajuće zdjele pomažu vašem umu da se usredotoči, otkloni brige koje vam pritiskaju um i koncentrira na jednu, određenu točku. Vaš um i cijelo vaše tijelo bit će vođeni tim zvukovima, a vaša će meditacija dosegnuti potpuno novu razinu. Nije slučajnost da ove instrumente koriste brojni profesionalci. Štoviše, sada je moguće kupiti ovu vrstu proizvoda po vrlo razumnoj cijeni, pa zašto ne biste isprobali?
